Triathlon blog

MIN TRIATHLON BLOG OM ALT DET, JEG HAR PÅ HJERTET

Én af årsagerne til, at jeg synes Zwift er et fantastisk træningsredskab

Man kan sige mange ting om Zwift som træningsplatform. Nogle sværger til det, andre er stik imod det. Men hvis jeg skal fremhæve noget af det allerfedeste ved Zwift, så er det platformens Meet-up funktion, der giver mulighed for at lave både store og små gruppetræninger, hvor alle uanset niveau, følges ad.

I morges kørte Anita, Rhinstrøm og jeg således det samme træningspas på Zwift i vores eget lille group ride. Alle tre med hver vores watt-tal. Men indstillingerne i Zwift gør, at vi alligevel bliver liggende sammen i én gruppe, så længe vi blot træder i pedalerne.

Det giver en helt ny dimension for træningen, så det er muligt for alle, uanset niveau, at træne sammen.

Samtidigt var vi alle tre koblet op på tale-app’en Discord, så vi kunne tale sammen undervejs. Så det er sgu næsten som hvis vi alle tre var ude på landevejene sammen.

Et par hyggelige timer var det i hvert fald. Så jeg håber, at Anita har lyst til mere af den slags i fremtiden 🙂

Jeg er sprunget ud af skabet…. som tri-coach!

Triathlon er en stor del af mit liv. Meget af min fritid bliver – udover at træne – brugt til at nørde videnskabelige artikler om træning, restitution og overordnet idrætsperformance.

Den viden jeg har tilegnet mig, har jeg indtil nu, først og fremmest brugt i min egen træning. Samtidigt har jeg også hele tiden stået for planlægning af Anitas træning, så hun hverken træner for meget, for lidt eller for hårdt.

Efter at jeg gennem længere tid, er blevet spurgt til råds om træning og træningsmetoder af flere i min omgangskreds, besluttede jeg for lidt tid siden, at jeg så småt ville gå i gang med coaching og træningsplanlægning for andre triatleter end kun lige mig selv og Anita.

Det har givet mig lidt ekstra at lave i hverdagen. Men det er til gengæld en super sjov, lærerig og spændende proces.

Jeg står nu bl.a. for personlige træningsprogrammer til min gode ven og træningsbuddy Kasper Rhinstrøm.

Jeg er åben for coaching og programlægning til både begyndere og mere erfarne triatleter. Og min røde snor er, at træning skal gøre dig gladere i hverdagen, i bedre form og overordnet set, til et bedre menneske.

I fællesskab vil vi derfor finde frem til, hvordan træningen skal struktureres til lige præcis dig, så du også har godt med tid til alle de andre vigtige ting i dit liv, såsom arbejde, familie, venner og eventuelle yderligere fritidsinteresser. Din træning skal også være fleksibel, så du stadig oplever forbedringer, hvis noget andet kommer i vejen.

Træning behøver nødvendigvis ikke være hamrende tidskrævende, for at du kommer i bedre form. Det er Anita et levende bevis på. Det hele handler om, hvad dine ambitioner er og hvad dit udgangspunkt siger.

Har du brug for vejledning, coaching og træningsplanlægning, så smid mig en besked. Så finder vi sammen ud af, hvordan vi sammen kan gøre dig gladere i hverdagen og hurtigere i svømning, cykling og løb. Så kan du også høre mere om, hvilke metoder jeg anvender.

Og fordi det hele er så nyt, vil jeg endda gøre det til en rigtigt skarp pris!

Fuck hvor skal jeg bare forbedre mig her….

Svømning… for satan, hvor skal det bare forbedres, forbedres og forbedres.

Hvis man vil være med hvor det er sjovt i draft-legal tri, skal man som det mindste, gerne kunne svømme med i main pack. Så det kræver en start-fart, der er hurtig nok til at komme med på de hurtigere svømmere fødder. Og et niveau, der tillader, at holde deres fødder.

Der er jeg ikke helt hundrede procent endnu.

Jeg har fra sidste år til i år, skåret 13 sekunder af min 400m PR, som lige nu lyder på 5.25. Og det skal jeg som minimum gerne have ned på 5.00.

Det er dog værd at bemærke, at lock-down nok også har pillet en del forbedring af, så jeg måske realistisk ville have en PR på 5.20, hvis jeg havde kunne ligge i vand hele foråret.

Forhåbentligt kan jeg ligge i vand hele vinteren og foråret i år/næste år denne her gang, så jeg stabilt kan komme til at ligge på 20+ km om ugen. Hver uge. Gerne 25+ km, men det er sgu svært at skulle nå det kontinuerligt, når jeg også skal huske at cykle, løbe og tjene nogle penge, så jeg kan betale mine regninger 😉

For at nå de 20+ km svømning om ugen, har jeg indkorporeret en dobbelt svømmedag hver uge. Det har jeg om onsdagen, hvor morgenpasset typisk består af teknik, hypoxi, noget funktionel styrke og lidt fart-arbejde, imens aftenspasset typisk består af noget tempo, længere styrke- og fartserier og Vo2max-arbejde. Som vinteren skrider frem, skulle det gerne bringe mig op på 8-9 km bare om onsdagen.

Derudover har jeg mit lange aerobe svømmepas om lørdagen, der henover vinteren bygges op til 6-7 km. Og så er mandag og fredag primært lette svømmepas.

Det var lidt om, hvordan jeg arbejder med min svømning lige nu, og hvordan jeg kommer til at arbejde med den henover vinteren.

At nå ned på 5.00 på 400m fri, allerede til næste sæson, er muligvis ikke realistisk. Men at få den ned på 5.12-5.15 burde absolut være muligt. Så det er dét mål jeg arbejder mig henimod.

Så må vi se hvad jeg finder på at skrive om næste gang 😉 god weekend 😀

Jeg har skruet op for svømningen og løbet, så jeg har samtidigt skruet ned for cyklingen

Min plan om at løbe mere, gør helt automatisk, at jeg er nødt til at skrue lidt ned for en af sportens to andre discipliner. Og så er det ganske klart, at det må være cyklingen der står lidt for skud.

Cyklingen er min klart stærkeste disciplin. Så for mig, handler det nu om at bevare min styrke på cyklen, men at gøre det med så lidt arbejde som muligt.

Derfor er cykelmængden sat ned, mod at der til gengæld er blevet skruet op for niveauet af intervaller i meget tungt gear. Sammen med en mere intens form for udholdenhedstræning (der passer godt til de korte tri-distancer) og noget tærskeltræning, skulle det gerne give mig gode muligheder for at have et stort fokus på løbetræningen, uden at tabe mit cykelniveau.

For at arbejde mere med min svømning, har jeg bl.a. introduceret en dobbelt svømmedag, hver uge. Men hvad min svømmestrategi præcis er for den næstkommende fremtid, vil jeg forklare mere om i et senere indlæg.

Markant mere løb i vente henover vinteren

“Løbet er ofte der en triathlon tabes eller vindes”….

Det synes jeg egentligt jeg har oplevet masser af gange i de foregående år.

Men i år har det været anderledes, fordi jeg rent faktisk er blevet markant bedre løbende end tidligere. I år har det været slut med at forsvare en placering på det afsluttende løb. I stedet har jeg kunne indhente eventuelle foranliggende konkurrenter.

Og det har været en fantastisk følelse!

Det har uden tvivl skyldtes en fornuftig kontinuitet i løbetræningen, sammen med jævne frekventeringer af både løbebanen og tærskelpas.

Mit fokus henover vinteren, er, at få flyttet mit løbeniveau yderligere. Det vil faktisk være mit primære fokus. For godt og vel en måned siden, begyndte jeg derfor at løbe 6 dage om ugen.

Til at starte med var det 6×30 minutter, dvs. 3 timer på en uge. Og det er jeg langsomt ved at bygge op til at blive cirka 5 ugentlige timer i løbeskoene, som jeg når op på omkring juletid, hvis alt går efter planen.

Alt mit løb imens jeg trapper løbetræningen op, er lette og rolige ture. Og først når jeg er nået op på min målsætningen om 5 løbetimer fordelt på 6 ugentlige løbepas, bliver der koblet noget intensitet på. Det bliver til at starte med, nogle bakkeintervaller og lidt tempotræning, for senere hen at vende tilbage til løbebanen for at løbe noget aerob kapacitet og noget farttræning.

For at hjælpe mig med at få stor kontinuitet på løbefronten, har Anita og jeg investeret i et løbebånd. Det bliver flittigt brugt af os begge, så det har indtil videre været en rigtigt god investering. Slut med at løbe i mørke! 😀

Jeg har en drøm om at løbe sub 15.00 på en 5’er en dag. Det sker nok ikke lige næste år, men jeg tror på, at det kan lade sig gøre indenfor ganske få år!

Svømningen vil stadig være et stort fokus for mig, så jeg også kan forbedre mig yderligere på den front. Men det fortjener et indlæg for sig selv, som kommer på et senere tidspunkt 🙂

Det var alt for nu… ha’ det fedt!

Off-season indledt efter en 1. plads til Meins Running Løbet

Så blev det sgu off-season!

Eller, det var det egentligt allerede efter Stevns Tri forrige lørdag. Men i dag var der også lige et lille 5 km-race i Starup, ved navn Meins Running Løbet, der skulle løbes. Det blev klaret sammen med mit lille Team Rip, Rap og Rup aka. Team Cille, Morten og Kasper 😉

På programmet var der en grim rute, der egentligt mere eller mindre gik 2,5 km nedad og 2,5 km opad. Så taktikken var ret enkel; fuld gas i starten og så ellers bare overleve til målstregen.

Fuck hvor var det da bare hårdt man… de første 2,5 km blev tilbagelagt i ca 3.18/km og så begyndte det ellers bare at gå opad bakke – i mere end én forstand. Først kom den stejleste bakke, derefter lidt fladt og så kom bakkerne ellers bare i etaper uden nogle egentlige nedløb imellem :O

Jeg formår at være den første over målstregen i tiden 17.20, der egentligt er PR med ca 50 sekunder.

Det står i kontrast til, at jeg på forhånd havde et mål om at løbe sub-17. Men da jeg inden start, bliver klar over, hvordan ruten ser ud, kunne jeg godt se, at det ville blive noget nær en umulig præstation. Så målet blev justeret til en sub 17.30, hvilket jeg jo så heldigvis fik indfriet.

Ja…. SÅ hårdt var det at løbe den 5’er :O

Jeg har sådan set også været godt og grundigt doven, siden off-season egentligt startede for en uge siden. Så 17.20 må alt andet lige være godkendt.

At kunne løbe i dag, har kun været muligt på grund af en flok flinke og arbejdsomme frivillige i Team Meins Running. Så tusind tak til jer, for at stable et løb på benene, der kunne løbe af stablen trods alle de restriktioner, de har været underlagt. Fandeme godt arbejde!

Nu er det benene op og være endnu mere doven for en periode, inden forberedelserne til 2021 starter!

I den kommende tid vil jeg skrive nogle små indlæg om alle de ting, jeg har lært i løbet af denne sæson, samt hele perioden fra 1. januar til nu 🙂

Seeeeeeeeeeees.

Kan jeg overhovedet få armene ned? – Racerapport fra Stevns

Jeg har nu haft et par dage til at reflektere over ræset i lørdags. Og jeg kan stadig ikke holde op med at smile. Alt dét jeg har brugt hele vinteren, foråret og sommeren på at opbygge med blod, sved og tårer, fik jeg endelig for alvor lov til at slippe løs i Stevns.

Jeg tilmeldte mig i sin tid, vel vidende, at Stevns har en ekstremt stærk eliteafdeling, der også nok ville stille til start, når nu det var deres eget stævne, på deres egen hjemmebane. Jeg så det som en rigtigt god mulighed for, at måle mig, i forhold til de drenge, jeg forhåbentligt gerne skal køre draft-ræs mod næste år.

Og som stævnedatoen nærmede sig, kom der da også flere og flere rigtigt hurtige navne på startlisten. Så det skulle nok blive pisse fedt!

Da starten gik i Stevnsbadet kl. 16.00, var det med en forhåbning om at svømme ind på 5.30, der i så fald ville være ny PR på 400m. Men jeg formår at svømme ind på 5.25, der dermed er en endnu større PR med 13 sekunder – på en hård svømning, men uden at svømme all-out.

Med det selskab jeg var i, er 5.25 dog langt fra nok til at være blandt de første til at komme op af vandet. Så jeg forlader vel vandet som cirka nummer 10.

Ude på cyklen går jagten derfor ind, så jeg kan få lukket de værste huller. Men der skal sgu trædes, for jeg er mødt op på min racercykel med små ITU-bøjler og højprofil-hjul på, imens mine konkurrenter kører rundt på TT-cykler med pladehjul og hele skidtet.

Men en rigtig viking lader sig ikke slå ud af, at modstanderens våben er bedre og mere avancerede. Så de første 3-4 km blev kørt i 380-400 watt, indtil jeg ligesom havde fundet mig til ro som 5’er. Og så blev resten af cykelturen tilbagelagt med omkring 320-330 watt.

Jeg stiller cyklen i T2 som 5’er og laver mit livs måske bedste skifte. Hurtigt ude på løberuten. Og så gå jagten ellers bare ind.

Efter ca 3-400 meter får jeg lukket hullet op til Nicolaj Wiuff, der ligger nummer fire. Jeg går hurtigt forbi i et forsøg på at undgå, at han skulle gå med. Og det gjorde han så heller ikke.

Derefter går jagten videre på Lukas Bentsen, der lå nummer tre. Løberuten var en ud-hjem rute, der var en halv kilometer ud og en halv kilometer hjem, som skulle gennemløbes fire gange. Det var derfor nemt at se efter hvert vendepunkt, hvordan løbet udviklede sig. Og jeg kunne nemt se, at jeg stillede og roligt nærmede mig Bentsen, jo længere vi kom hen.

Med ca halvanden kilometer til mål, får jeg ham. Jeg tøver lidt med at gå forbi, af frygt for, at vi ville ende i et spurtopgør senere. Men jeg griber mig selv i koglerne, går forbi, kigger mig tilbage efter en hundrede meters penge, hvor jeg kan se, at jeg er kommet problemfrit forbi.

Derefter forsøger jeg at få lukket hullet op til Pelle Lambertsen, der ligger nummer to efter Emil Holm. Men jeg ligger seriøst lige på grænsen – sjældent har jeg haft det så ringe :O men sådan skal der jo være på de her korte distancer :p

Jeg krydser målstregen i sluttiden 45.22, efter at have løbet de 4 km i tiden 13.41. I fucking dagens næsthurtigste løbesplit, kun overgået af Emil Holm! 😀

Og det er nok dét jeg er allermest stolt af, ved mit ræs i lørdags.

Det har altid været sådan, at løbet har været min svageste disciplin og hvor det altid har handlet om at forsøge at forsvare den placering jeg har i T2. Men i lørdags var jeg pludseligt den næsthurtigste løber, der først kørte mig op gennem feltet på cyklen og efterfølgende fortsatte min tur op af resultatlisten på løbet.

Jeg har virkeligt arbejdet meget med mit løb henover vinteren, foråret og sommeren. Vigtigst af alt, har jeg haft kontinuitet i mit løb – og så har jeg haft nogle rigtigt gode træningspas på banen, der virkeligt har givet noget. Og det er det der gav pote i lørdags.

Jeg slutter som 3’er med 26 sekunder op til Pelle på andenpladsen og 2.08 op til den helt suveræne vinder Emil Holm. Der går nok lidt, før jeg kommer i nærheden af hans løbeniveau…. men det skal da prøves at komme i nærheden af over de næste par år!

Da jeg krydser målstregen, har jeg det seriøst ringe. Og det tror jeg måske nok også, man kan øjne på billedet..

Men bag solbrillerne gemmer sig også store tårer af stolthed, over det jeg lige havde gjort; at køre på podiet i det hidtil suverænt stærkeste felt, jeg nogensinde har været til start i.

Og for at komme tilbage til formålet med at stille til start i Stevns: jeg har fundet ud af, at jeg allerede nu har et rigtigt fornuftigt niveau. Men jeg skal virkeligt arbejde noget mere med min svømning, så jeg ikke skal jagte så hårdt på cyklen og til dels også på løbet. Jeg skal sgu i det mindste gerne med hovedfeltet op af vandet.

Og så skal jeg udvikle mit løb endnu mere, så jeg til næste år, kan løbe endnu hurtigere. Det skal også nok hjælpe på det, når jeg får smidt de sidste kilo.

Det giver masser af motivation til træningen i den lange vinter vi har forude!

Efter lidt off-season, skal der bygges en kæmpe base, så der virkelige kommer til at være noget, at bygge noget fart på, når 2021-sæsonen nærmer sig.

På sidelinjen gennem hele ræset, havde jeg i øvrigt Anita, Mille og Julie. Og de var bare verdens bedste støtte og heppekor. At have dem med undervejs, er bare totalt uvurderligt og uden deres støtte, vil det her sindssyge projekt, slet ikke være muligt <3

Scroll to top